Marathon træning uge 3 (uge 47)

Uge 3

Mandag 18/11 2013
7,27 km let løb (puls gnms. 142) @ 6,12

Fredag 22/11 2013
8,47 km let løb (puls gnms. ??) @ 5,53

Løbetur ifm. med Foredrag og filmfremvisning af Andreas Carlsen.
Glimrende film og super foredrag.

Lørdag 23/11 2013

Glemte pulsur + måler så har ikke lige styr på det. Det blev dog til ca. 70-75 min løb i Hundsbæk Plantage hvor der også blev løbet dagen før.

Søndags-Trail til Frederikshåb Plantage

Ind i mellem kan det godt blive lidt ensomt at løbe alene. Til trods for jeg nyder de stille aftener og morgener alene på vejen/ i naturen, giver det en ektra dimension til løbeturen når der kommer lidt socialt ind over.

Jeg vidste godt at der var en lille ultra-løbeklub i Vejen-området, men jeg kendte desværre ingen fra klubben og kunne derfor ikke rigtig finde en god anledning til at tage kontakt til dem og høre hvad det hele gik ud på.

Jeg faldt dog ved et tilfælde over deres facebookside Team VULK. Jeg tog chancen og ansøgte om at blive medlem af klubben. Jeg fik lov at være med og tænkte at dette kunne være en god mulighed for at finde nogle løbekammerater.

I weekenden blev der annonceret trailtur på "hjemmebanen" (som jeg ikke havde nogen idé om hvad var). Jeg spurgte pænt om jeg måtte koble mig på og fik at vide at det var jeg mere end velkommen til:-)

Vi mødtes ved McD i Vejen og kørte til Frederikshåb Plantage v/ Billund. Jeg er kørt forbi 1000 gange og har da tænkt på hvad der måtte gemme sig derinde. Jeg håbede på en tur i lidt flad plantage, gerne med lidt bakker og varieret terræn. Hvad der ventede os overgik da min vildeste fantasi.

Brian og Henrik fra Team VULK havde en fremragende tur i ærmet.

Vi løb i/på mos, græs, jord, grus, sand, lyng, skovbund, bakker, skrænter, skråninger, landevej.

Det var den mest varierede tur jeg nogensinde har været på. Naturen i plantagen er helt fantastisk. Det ene øjeblik befinder du dig en en svensk nåleskov for i næste øjeblik at løbe i sandede klitter som man finder ved vesterhavet.

Til trods for at jeg træningsmæssigt nok skulle have løbe et små 12-13 km (ca. 120-125 min i meget roligt tempo) tænkte jeg lørdag aften at da sagtens kunne klare de 14-15 km som Brian have proklameret at turen ville blive. Den blev så lige lidt længere. Vi endte på lidt over 17,5 km. Jeg kunne godt mærke jeg var godt brugt til sidst, men følte mig trods alt ikke helt færdig.

Team VULK løber hver anden søndag i dette pragtfulde område, og det er bestemt ikke sidste gang jeg er med.

Reminder til mig selv: HUSK kamera næste gang!!

Marathon træning uge 2 (uge 46))

Inspireret at 2 gode tråde på løbesiden af roligt løb og Maffeton, besluttede jeg mig til, at dette skulle afprøves.

Tråd 1

Tråd 2

Iflg  Maffetones formel skulle min pulsværdi gerne holde sig mellem 128-138 ved mine løbeture og altså betydeligt langsommere end jeg er vant til at løbe. Men der kan jo ikke ske noget ved at prøve.

De 2 første ture i ugen blev løbet efter planen, men weekend turen røg pulsmæssigt helt i hegnet. At det så var den bedste træningstur indtil videre iår vender jeg tilbage til i et seperat indlæg - for det fortjener den

Uge 2

Tirsdag 12/11 2013
9,71 km let løb (puls gnms. 131) @ 6,38

Der kræver godt nok noget tilvending at løbe efter puls, men når man først komemr igang går det stille og roligt. Jeg syntes dog jeg kigger alt for tit på uret for at se hvad pulsen ligger på (der er en alarm som bipper + uret lyser op, men jeg skisme ikke høre alarmen).

Torsdag 14/11 2013
8,12 km let løb (puls gnms. 136) @ 6,26

Jeg kunne mærke at jeg var blevet lidt mere fortrolig med puls-thekket og kiggede måske kun på uret en 200-300 gange.....

Søndag 17/11 2013
17,62 km trail (puls gnms. 169) @ 5,58

FANTASTISK til Frederikshåb plantage. Jeg skriver som sagt et seperat indlæg om turen, så ikke mere lige nu.

Så prøver vi igen: Marathon træning uge 1 (uge 45)

Det gik jo desværre ikke helt efter planen mht. Dr. Nielsens Vinter-hygge marathon.

Derfor var det lækkert at sidste uges træning forløb uden problemer (bortset fra mandag hvor jeg var noget øm, måske fordi jeg lige glemte at strække ud efter løbeturen søndag - fjols!!)

Uge 1

Mandag 4/11 2013
3,7 km let løb @ 5,49

Dårlig start på træningsugen. Havde hjemmefra besluttet mig for, at hvis der var den mindste smerte ved schilles ville jeg stoppe. Det skete så ved 3,7 km. Efterfølgende blev jeg noget i tvivl om jeg bare er blevet lidt for indbildsk mht. disse smerter.

Jeg besluttede mig derfor for, at næste træning skulle løbes igennem uanset hvad

Torsdag 7/11 2013
10,04 km @ 5,48

Glimrende tur på 5 km rundstræning (hvis det nu skulle gøre rigtig ondt kunne jeg stoppe efter 5 km).
Der var en lille antydning af smerte efter 2-3 km. Denne forsvandt dog hurtigt igen, så det var nok bare indbildning....

Søndag 10/11 2013
12,51 km @ 5,49

Fremragende tur i Åtte Bjerge. Det blev til 5 rundture på "den lange rute" som er ca. 2,50 km. Det var heldigvis nogenlunde tørvejr, men der var dejlig vådt og mudret og flere steder var ruten spærret af væltede træer som ikke var fjernet efter stormen.

Imponerende som der er ikke er antydningen af smerte så længe jeg holder mig fra asfalt.

Det giver ekstra blod på tanden til Thy Trail Marathon og mod det at blive "fuldbllods" trailløber.

Min New Balance MT110, som jeg ellers er super tilfreds med, er altså ikke lavet til mudrede danske skove. De står ikke skide godt fast når der er rigtig glat. Jeg tror der ryger et par Salomon Fellraiser på ønskesedlen til jul.

Alt i alt en god træningsuge.

Derudover blev der lige skiftet til vinterdæk, så nu kan kong vinter bare komme.

Aftentur på voldene.

Fredag aften bød på en aftentur rundt på Fredericias volde.

Det var Andreas fra Løbeklubben på facebook som havde arrangeret en social pandelampe tur.

Vi troppede 4 friske fyre op, Andreas, Kim, Tonni og jeg selv.

Det blev til en ganske fremragende tur rundt på de mørke volde. Mens folk nød J-dag, tøffede vi 4 rundt med pandelamper.

Til trods for at jeg har været i Fredericia mange gange, har jeg aldrig været på voldene. Det er da helt sikkert en tur da også skal prøves i dagslys.

Vi startede ved krudttårnet v/ Fredericia Sygehus og suste rundt en lille time og endte samme sted.

Ruten kan ses her:

Tak til Andreas for en fin tur og tak til Kim og Tonni for godt selskab.